这个时刻要看每个人的体质以及耐力来说。正常情况下，每次练习控制在一个半小时左右，至于作用，究竟坚持练习是绵长的进程，练习时留意整块肌肉的练习，如胸部的上部，中部和下部。只要恰当的练习和合理的饮食，才能使你的肌肉更快的成长，正常人的肌肉增长极限就是一个月0。23千克。