肛门抬举运动益处有：对于前列腺按摩，可以促进会阴静脉血回流，使前列腺充血减轻，炎症消退。晚上睡觉或起床前，卧床56次提起肛门，排便后16次抬起肛门，在做重体力活时要注意抬起肛门，做爱后还应提起肛门16次。当你做提肛运动时候，必须要用力，提肛运动后，应立即排便。