在哺乳期每天需要补充1200毫克的钙，主要是经过膳食来增加钙量。牛奶和和奶制品当中的钙是最佳的来源，牛奶不仅富含钙，而且还容易消化吸收。除了牛奶，鸡蛋黄、鱼类、贝类，蜗牛、虾壳也是富含钙的。此外，大豆制品，坚果、海鲜等含钙量也是比较高的。蔬菜当中橄榄、苋菜、菠菜等含钙量也比较高。