吃的太多容易增加胃肠负担。首先，饭后30分钟适当进行运动。如快速步行、慢跑等有氧运动，可促进胃肠蠕动。其次，可以用手掌环按摩腹部，先从腹部中央顺时针按摩，按摩时间为20到30分钟。可根据肠道运动的方式促进食物蠕动，加快食物的排泄速度。再次，手指腹部按摩肚脐向上四英寸处，可以缓解胃扩张，腹胀，恶心等表现。最后，可以放松和分散注意力，比如听舒缓的音乐和等待食物的消化。