1、坐在椅子上，双手放在膝盖上，右腿做伸直运动，伸直以后，脚尖内勾，保持这个只是5秒钟。15个为一组，左右交替进行。每天做3-5组。2、平躺在瑜伽垫上，做左右腿空蹬自行车动作，15个为一组。每天做3-5组。3、平躺在瑜伽垫上，双脚并拢，先抬起右腿和地面呈30-45度角。保持5秒钟。左右腿交替进行，15个为一组，每天做3-5组。