减肥心率是指减肥运动时所达到的心率目标，一般是达到最大心率的60%到70%，最大心率是由公式计算，是220减去年龄。因此估算下来，在运动时每分钟心跳达到110到150是合适的，如果心率超过150，虽然也可以起到减肥的作用，但是有可能损伤到心肌。平时推荐的减肥运动方式，包括游泳、骑行类、健身操、登山等，都是很好的选择。每天运动30到60分钟，每周5天，平均一周150分钟，坚持三个月或者更长的时间。此外，饮食控制也是减肥一个很关键的因素，可以计算每天摄入的总热卡，通过计算脂肪、蛋白质、碳水化合物的适当摄入，配合科学的运动，可以起到减肥的作用。因此，减肥贵在持之以恒，每个月下降1到2公斤比较合适。