锻炼后20~30分钟内可淋浴，此时心率基本恢复正常，汗液也基本消除，体力也基本恢复，此时再加些水再淋一次最好。应当注意的是，洗澡时间不能太长，水温要和体温一致，如果水温太低，对皮肤的刺激太大，会使毛细血管急速收缩，影响血液循环，若水温过高，易造成头晕、头疼、胸闷等表现，时间过长则会加重运动后的疲劳感。