坐月子期间吃饭要多样化，要富含多种维生素、纤维素和高蛋白的食物，并且要少食多餐，一天能吃4-5顿。常吃的有鸡蛋，鸡蛋当中含有高蛋白，并且蛋白的吸收率也是比较高的。鸡蛋还含有卵磷脂、卵黄素以及多种维生素和矿物质，可以促进乳汁的分泌，促进婴儿的大脑的发育。能吃红糖，红糖有补血的作用，还可以促进恶露的排出，还有维生素和钙以及胡萝卜素等。能喝小米粥，小米粥容易吸收和消化，并且含有大量的能量和碳水化合物以及核黄素。也可以多喝些汤类的食物，比如鸡汤、鱼汤、猪蹄汤，这些食物有利于下奶，并且可以保证乳汁的质量和营养成分的丰富。