根据你提供的信息，便秘是指每周排便次数少于三次，大便质硬干结，排便困难。①有助于排便的食物有水，每日饮水超过1500毫升，晨起或饭前服用一杯温开水，有助于排便，还能喝蜂蜜水，②要多吃新鲜的蔬菜和水果，多吃含有膳食纤维的食物。蔬菜有白菜，菠菜，冬瓜，芹菜，韭菜，黄花菜，茭白等，这几类蔬菜富含纤维素，可以帮助胃肠蠕动，利于排便。生活当中多见的绿色蔬菜都可以帮助排便，多吃含膳食纤维多的水果，比较多见的有苹果，香蕉，梨，火龙果，牛油果等，③多吃杂粮，粗粮，少吃精细的米粮，少吃辛辣刺激的食物，不要暴饮暴食，要适当的运动，要保持心情的愉快。希望能帮助到您，祝您早日康复！