第一，要养成规律排便的习惯。第二，要多吃富含纤维的粮食、蔬菜、瓜果等食物，多饮水。第三，坚持锻炼，多运动可以促进肠道蠕动。第四，调整心态，良好的心态有助于建立正常的排便反射。第五，必要时可在医生指导下使用润肠通便、增加肠蠕动的药物。