根据问题所描述的症状分析考虑是由于腰背部肌肉拉伤或者肌肉劳损的疾病原因，如果是腰背肌软组织急性损伤引起的疼痛，应当给予局部冷敷1至2天然后热敷，平时多睡硬板床休息。避免腰背部负重和剧烈活动。如果是由于腰背部肌肉慢性劳损的疾病情况，平时多做热敷，每天可以热敷2到3次，每次建议在半小时左右，平时注意保暖，还可以通过按摩，针灸等理疗方法来缓解肌肉疼痛，痉挛等症状，平时要加强腰背肌的后伸动作锻炼。疼痛症状明显时可以应用非甾体类消炎镇痛药物来改善症状，上述两种疾病情况，通过一段时间的自我治疗，如果症状不能改善，建议前往医院骨科门诊就诊，检查完善X光片CT或者核磁共振等检查来排查是否存在腰椎骨折或者腰椎间盘突出症等其他疾病。以便于采取专业性的治疗。