提高精子质量的食物，主要还是含锌硒高的食物和坚果类的食物，比如多吃牛羊肉、牡蛎、海产品。其次，花生、瓜子、开心果、核桃等，这些东西都会含有锌硒，可以改善精子质量。其次，要经过日常生活方面的注意来提高精子质量。比如不要吸烟，喝酒，不要熬夜，不要长期开车。防止高温的环境，最好不要接触汽油、油漆、化学性、放射性的物质。平时注意监测病情变化，定期到医院复诊。