产后宫缩疼痛的话，要减少长时间站立或久坐，适当改变睡觉姿势，可以选择侧睡。坐起来的时候，在屁股下面放上一个垫子，减轻臀部的疼痛。产后初期，可以自己用手稍微用力，按摩一下小腹，或家人帮忙。还可以用暖水袋热敷一下小腹，注意水温不可过高，小心烫伤皮肤。也可以做些事情，聊会儿天，转移一下产妇的注意力，提高产妇对疼痛的耐受程度。在体力可以的情况下，要适当的做些活动，促进恶露排出，来减轻疼痛。