一天一次自慰是有害的。长期的自慰对健康的影响是比较大的，容易造成精神状况差，心理上的压力大或者表现出腰酸痛，尿频等不适的症状。也可能会造成肾气虚的症状。严重的情况下会影响到性生活的质量或者生育能力的。建议及时的做户外活动，帮助戒掉手淫或者积极节制性生活的频率。