坚持合理饮食及适量运动是可以在一周内见到效果的，首先拒绝垃圾食品，多吃水果及蔬菜，多饮水。运动方面可以慢跑、跳绳、游泳，水中的传热性是空气中的28倍之多。还可以做深蹲，深蹲也是一个很好的燃脂运动，具体强度可以根据自己的体质决定。如果坚持更久，瘦身效果更明显。更能延缓衰老，提高生活质量。