30岁跑步心率维持在每分钟130到150次之间比较合适，在跑步前需要做好热身运动，跑步后一定要及时的补充水分，减轻心脏的负荷，并且注意多休息，以防会发生缺氧以及心肌缺血的情况，人体心脏跳动频率每分钟60到100次之间属于是正常。在跑步的时候可以促进身体的血液循环，产生心脏跳动频率增高，最好每天进行有氧运动比较好。