首先要保证睡眠充足，每天不低于8小时。还要保证食物营养丰富，每天能够摄入保证增长的量。再搭配以适当的运动。适合女生长高的运动有很多。1、跳绳和踢毽子。跳绳和踢毽子，都是很好的腿部锻炼运动。2、慢跑。跑步能够促进全身的血液循环，加速营养成分的流动，在青春期中跑步对于长高是非常有帮助的。3、游泳。可以让全身的肌肉和骨骼得到充分的拉伸，更加有利于我们的长高。