问题分析：你好，你的情况为腰椎退变，腰椎间盘突出，建议保守治疗。意见建议：1、睡觉建议睡硬质的床，不要睡软床；2、口服醋氯芬酸止痛治疗。3、行理疗：微波及红光、针灸/低频电疗治疗。4、行腰背肌锻炼，具体方法可百度搜索。5/同时可以行骨盆牵引。