从你上面描述的情况，这主要是因为运动强度太大导致出现的，考虑是有膝关节滑膜炎。你可以平时进行热敷和按摩处理，另外继续好好休息，同时可以烤灯照射，外用膏药，应用三七胶囊活血化瘀治疗，服用双氯芬酸钠缓释胶囊，缓解疼痛症状，如果经过上述治疗，仍然症状严重，无法改善，可以做一下膝关节磁共振检查，看看有没有膝关节内的半月板损伤。