引起膝盖疼痛的原因有很多，从您的描述来看是突发性的，出现在运动后，那么考虑剧烈运动导致肌肉拉伤。目前需要休息，应用活血化瘀类药物，必要时服用止痛药物，适量的运动，不可一开始就大量运动。每晚可以用个热水袋或者是热毛巾在局部热敷，缓解疼痛，避免剧烈运动，劳逸结合。