颈椎病平时避免长时间坐着，加强颈项肌的锻炼,低头,仰头,侧屈,回头望月,抗阻力训练。睡眠,枕头不要太高及太低, 选择合适的枕头 形状和质地对头颈部的健康关系很大。枕头最好为荞麦壳枕头,大小超过自己的肩宽10~20厘米,高度以压缩后略高于自己的拳高,约10~15厘米。枕头的位置要放在脖子后方,用以衬托颈曲,不要放在后枕部,以免抬高头部使颈部肌肉疲劳,颈曲变直或反张。 注意休息,不要长时间伏案工作,注意保暖,避免受凉,受潮的情况，你拍的这张突出不明显,你可以拍张整个的，根据核磁共振片有间盘退变但不是很重。但是颈椎曲度变直,颈椎小关节紊乱较重,引起你所说的症状。平时要按我上面告诉的方法注意保护颈椎。关键要到正规的医院做下推拿正脊治疗,调整颈椎小关节,放松颈肩部肌肉及筋膜。现有症状就能缓解,并且不宜复发，可以用。