腰椎间盘突出引起严重腰痛的并不多,所以要看片子,而且不是有腰椎间盘突出,就把所有的腰痛都认为是腰椎间盘突出引起的,还有很多是肌肉因素,小关节的原因,以及其他的原因引起的，您的情况是腰肌劳损，腰背筋膜炎引起的，建议您睡的时候床不要太软,局部进行热敷理疗和外用膏药治疗,膏药用奇正消痛贴,口服活血止痛药物,吃西乐葆和肌松药盐酸乙哌立松片，建议坚持保护腰背部,避免着凉,劳累,坐的时候腰部垫垫,不疼以后可以在床上做背飞,成拱桥,小燕飞等腰背肌功能锻炼,增加腰背部力量,避免久坐久站。建议多游泳，腰背肌锻炼方法~站立，头靠墙，肩膀不悬空，脚后跟翘起，重在保护腰部。