腰两侧酸胀痛，建议您睡的时候床不要太软,局部进行热敷理疗和外用膏药治疗,膏药用奇正消痛贴,口服活血止痛药物,吃西乐葆和肌松药盐酸乙哌立松片，建议坚持保护腰背部,避免着凉,劳累,坐的时候腰部垫垫,不疼以后可以在床上做背飞,成拱桥,小燕飞等腰背肌功能锻炼,增加腰背部力量,避免久坐久站。建议多游泳，按我和您说的内服外用,1-2周应该能缓解,然后进行功能锻炼,增强腰背肌力量，嗯,一侧的也是肌肉拉伤后引起的肌肉劳损,热敷,外用膏药,我觉得最好口服一到两周我说的药物会好一些,否则一个月了,光热敷,外用膏药可能效果不是很好，前面都给您发了,您没仔细看,膏药用奇正消痛贴膏,吃的药是西乐葆和盐酸乙哌立松，成拱桥等腰背肌锻炼。