病情分析：你好,失眠心理调适疗法很重要,保持乐观、知足常乐的良好心态,避免因挫折致心理失衡。白天适度的体育锻炼,更有 助于晚上的入睡。意见建议：建议你可以1、睡前洗个热水澡，放松身体和精神。

2、经常吃一些水果。如：香蕉、苹果、橘子，因为水果里含有芳香味，帮助睡眠。

3、睡前喝杯牛奶，牛奶可以增加人体的胰岛素分泌，促进大脑休息。