建议转移注意力,多与人交往,多参加各种活动,培养兴趣爱好,体育锻炼等，行为调整原则:避免独处,主要是让你转移注意力,避免陷入自我不好的漩涡中。从行为上转变得更加积极。逐步改善精神面貌，还有针对强迫的森田疗法,可以尝试,上网可以查到。