病情分析:你好，这是长期低头工作导致的颈椎蜕变,长时间下去会得颈椎病的。意见建议:你目前的情况还不是很严重,平时注意工作姿势,减少低头,睡觉时用低枕,再按我的保健操做就会好起来的。1。抬高电脑屏幕,使之与您的视线水平。2。定时休息,可以尝试一下锻炼方法：(l)低头仰头：先低头看地,使下颏尽量紧贴前胸,停留片刻。然后头后仰,两眼看天,仍停留片刻。如此反复进行。以不感到难受为度。(2)左右旋转：头颈向右转,双目向右后方看;--还原;--头颈向左转,双目向左后方看;--还原。动作也要配合呼吸缓慢进行。(3)手抱颈项：两手十指交叉,上举屈肘,用手掌搂抱颈项部,用力向前,同时头颈尽量用力向后伸,使两力相抗,随着一呼一吸有节奏地进行锻炼。 (4)伸颈拔背：头顶部向上伸,每次持续3～5秒;还原。重复12～16次。(5)双肩环绕：双肩同时向前环绕5次,再向后环绕5次,重复5回。