产后恢复训练是每一位新妈妈必经的重要环节，它不仅可以帮助新妈妈恢复身材，更可以改善身体机能，提高身体素质，增强免疫力，产后恢复训练并不是一蹴而就的事情，需要有科学的训练方法和步骤，以及持之以恒的毅力，以下是一些产后恢复训练健身培训动作，供新妈妈们参考。

1、深呼吸：这是最基础的恢复训练动作，可以帮助新妈妈调整呼吸节奏，放松身心，方法是：坐在舒适的位置上，深深地吸气，然后慢慢地呼气，重复这个过程。

2、骨盆底肌肉锻炼：骨盆底肌肉是支撑子宫和膀胱的重要肌肉，产后恢复训练中，骨盆底肌肉的锻炼非常重要，方法是：收紧骨盆底肌肉，保持几秒钟，然后放松，重复这个过程。

3、腹部收缩：腹部是产后最容易积累脂肪的地方，腹部收缩运动可以帮助新妈妈恢复腹部线条，方法是：躺在地上，双手放在腹部，慢慢地抬起上半身，然后慢慢地放下，重复这个过程。

4、腿部运动：腿部运动可以帮助新妈妈恢复腿部线条，提高腿部力量，方法是：站立，慢慢地抬起一只脚，然后慢慢地放下，重复这个过程，然后再换另一只脚。

5、背部拉伸：产后的新妈妈常常会感到背部酸痛，背部拉伸运动可以帮助缓解这种症状，方法是：站立，双手交叉在胸前，慢慢地向后弯腰，然后慢慢地回到原来的位置，重复这个过程。

6、瑜伽：瑜伽是一种全身运动，可以帮助新妈妈全面恢复身体机能，产后恢复训练中，可以选择一些简单的瑜伽动作，如猫牛式、树姿式、山式等。

7、游泳：游泳是一种全身运动，对于产后恢复非常有帮助，新妈妈可以选择在产后6周后开始游泳，但是要注意水温和游泳时间，避免过度疲劳。

8、走路：走路是一种简单易行的运动，对于产后恢复非常有帮助，新妈妈可以选择在产后第二天开始走路，但是要注意步速和步长，避免过度疲劳。

9、做家务：做家务也是一种简单的运动，可以帮助新妈妈恢复身体机能，新妈妈可以选择做一些轻松的家务，如扫地、擦桌子等。

10、饮食调理：产后恢复不仅仅是运动，饮食调理也非常重要，新妈妈应该选择营养均衡的食物，避免过度饮食，同时也要注意饮食的时间和频率。

就是产后恢复训练的一些健身培训动作，新妈妈们可以根据自己的身体状况和恢复进度，选择适合自己的运动，产后恢复训练是一个长期的过程，需要新妈妈们有足够的耐心和毅力，才能取得理想的效果。

产后恢复训练不仅可以帮助新妈妈恢复身材，更可以提高身体素质，增强免疫力，对于新妈妈的身心健康都有很大的帮助，新妈妈们一定要重视产后恢复训练，做好产后恢复训练，让自己早日恢复到最佳状态。

产后恢复训练是一项系统性的工作，需要新妈妈们在专业的指导下，进行科学、合理的训练，新妈妈们也要保持良好的心态，相信自己一定能够恢复到最佳状态。