徒手体态培训是一种通过徒手运动来改善身体姿势、增强肌肉力量和灵活性的训练方法，这种训练方法可以帮助人们纠正不良的身体姿态，预防和治疗各种由于姿势不良引起的疾病，如颈椎病、腰椎病等，以下是徒手体态培训的主要内容：

1、基础理论：学员需要了解人体解剖学、生理学、生物力学等相关基础理论，以便更好地理解身体结构和运动原理，这些理论包括骨骼、关节、肌肉、神经系统等的结构、功能和相互关系，以及运动过程中的力量传递、能量消耗等。

2、身体评估：在开始徒手体态培训之前，学员需要进行一次全面的身体评估，以了解自己的身体状况和潜在问题，评估内容包括身体各部位的肌肉力量、柔韧性、关节活动度等，以及身体姿势、步态等方面的评估。

3、基本动作技巧：徒手体态培训中，学员需要学习和掌握一些基本的动作技巧，如深蹲、俯卧撑、引体向上等，这些动作可以帮助学员增强全身肌肉力量，提高身体协调性，为进一步的体态调整打下基础。

4、体态调整：根据身体评估结果，教练会针对学员的具体问题，设计一套个性化的徒手体态调整方案，这些方案可能包括一些针对性的徒手运动，如拉伸、旋转、弯曲等，以及一些日常生活中的体态调整建议，如坐姿、站姿、行走姿势等。

5、肌肉平衡：徒手体态培训强调肌肉平衡的重要性，学员需要学会如何通过徒手运动来调整肌肉力量，使全身肌肉达到平衡状态，这有助于改善身体姿势，预防和治疗各种由于肌肉不平衡引起的疾病。

6、呼吸技巧：正确的呼吸技巧对于徒手体态培训非常重要，学员需要学会如何在运动过程中保持正确的呼吸，以提高运动效果，减轻运动过程中的不适感。

7、运动恢复：徒手体态培训中，学员需要学会如何在运动后进行有效的恢复，以防止运动损伤，恢复方法包括静态拉伸、泡沫轴放松、自我按摩等。

8、营养与饮食：徒手体态培训还关注学员的营养和饮食，学员需要了解如何根据自己的身体状况和运动需求，制定合理的饮食计划，以满足运动过程中的能量需求，促进身体的恢复和生长。

9、心理调适：徒手体态培训认为，心理状态对于身体健康和运动表现有很大影响，学员需要学会如何调整自己的心理状态，保持积极、乐观的心态，以提高运动效果，减轻运动过程中的心理压力。

10、持续学习与进步：徒手体态培训是一个持续学习和进步的过程，学员需要不断地学习新的知识和技能，不断地挑战自己，以提高自己的身体素质和运动水平。

徒手体态培训涵盖了许多方面的内容，旨在帮助学员改善身体姿势，增强肌肉力量和灵活性，提高运动效果，预防和治疗各种由于姿势不良引起的疾病，通过徒手体态培训，学员可以更好地了解自己的身体状况，掌握正确的运动方法和技巧，养成良好的运动习惯，从而实现身心健康的目标。