徒手体态培训是一种通过徒手运动来改善身体姿势和形态的训练方法，它主要针对的是那些因为长时间久坐、站立或者不正确的生活习惯导致的身体姿势不良的人群，徒手体态培训的内容包括以下几个方面：

1、基础理论学习：学员需要了解人体的基本结构和功能，包括骨骼、肌肉、关节等，还需要学习人体的生理学、生物力学等相关知识，以便更好地理解身体各部位的运动原理和规律。

2、体态评估：在开始训练之前，学员需要进行一次全面的体态评估，以了解自己的身体状况和存在的问题，评估内容包括脊柱侧弯、驼背、骨盆前倾、膝关节超伸等常见体态问题，评估结果将作为制定个性化训练计划的基础。

3、徒手运动训练：徒手体态培训的核心是徒手运动训练，通过一系列的徒手运动来改善身体姿势和形态，这些运动主要包括拉伸、扭转、弯曲、平衡等动作，旨在锻炼肌肉力量、提高关节灵活性、增强核心稳定性等，训练时，教练会根据学员的具体情况，制定个性化的训练计划，确保训练效果。

4、呼吸技巧：正确的呼吸对于改善体态非常重要，徒手体态培训会教授学员如何进行深呼吸、腹式呼吸等呼吸技巧，以提高肺活量、促进血液循环，从而帮助改善体态。

5、生活习惯调整：徒手体态培训不仅仅关注身体训练，还关注学员的生活习惯，教练会教授学员如何调整坐姿、站姿、睡姿等日常生活中的姿势，以减少对身体的不良影响，还会教授学员如何选择合适的鞋子、枕头等生活用品，以及如何进行有效的休息和放松。

6、心理调适：徒手体态培训认为，身体姿势和心理状态密切相关，教练会教授学员一些心理调适技巧，如正念冥想、自我暗示等，以帮助学员建立自信，克服训练过程中的困难和挫折。

7、饮食营养：合理的饮食和营养对于改善体态也非常重要，徒手体态培训会教授学员如何选择健康的食物，以及如何制定合理的饮食计划，以满足身体在训练过程中的营养需求。

8、持续跟踪与调整：徒手体态培训是一个长期的过程，需要学员持续地投入时间和精力，教练会定期对学员的体态进行评估，以了解训练效果，并根据评估结果对训练计划进行调整，以确保学员能够持续地改善体态。

徒手体态培训通过一系列系统的徒手运动、生活习惯调整、心理调适等方法，帮助学员改善身体姿势和形态，提高生活质量，这种培训方法适用于各种年龄段和体质的人群，只要坚持训练，都能够取得显著的效果。

徒手体态培训并非一蹴而就，需要学员在教练的指导下，持之以恒地进行训练，学员在训练过程中，还需要注意避免过度训练，以免对身体造成损伤，在训练过程中，如果遇到任何不适，应及时向教练反馈，以便教练及时调整训练计划。

徒手体态培训是一种全面、系统、科学的身体训练方法，通过学习和实践，学员可以逐步改善身体姿势和形态，提高生活质量。