产后恢复培训师久是一位专业的产后恢复教练，她在产后恢复领域拥有丰富的经验和专业知识，她的工作是帮助新妈妈在生产后尽快恢复身体，提高生活质量，以下是她的一些建议和方法：

1、产后恢复的重要性

产后恢复对于新妈妈的身体和心理健康至关重要，在分娩过程中，女性的身体会经历巨大的变化，包括生殖器官的收缩、肌肉的松弛等，这些变化可能导致产后疼痛、尿失禁、便秘等问题，产后抑郁、焦虑等心理问题也可能影响新妈妈的康复，及时进行产后恢复训练，有助于新妈妈尽快恢复身体功能，减轻痛苦，提高生活质量。

2、产后恢复训练的方法

产后恢复训练主要包括以下几个方面：

(1)盆底肌锻炼：盆底肌是支撑子宫、膀胱、直肠等重要器官的关键肌群，通过定期进行盆底肌锻炼，可以有效预防尿失禁、便秘等问题，常见的盆底肌锻炼方法有凯格尔运动、瑜伽等。

(2)腹肌锻炼：分娩过程中，腹部肌肉会受到很大的拉伸和挤压，导致腹肌松弛，进行适当的腹肌锻炼，可以帮助收紧腹部肌肉，改善身材，常见的腹肌锻炼方法有仰卧起坐、平板支撑等。

(3)骨盆底康复：分娩过程中，骨盆底可能会受到损伤，导致性生活不适，进行骨盆底康复训练，可以帮助修复损伤，提高性生活质量，常见的骨盆底康复方法有Kegel运动、电刺激治疗等。

(4)身体柔韧性训练：分娩过程中，腰部、背部等部位的肌肉和关节可能会受到影响，导致僵硬和疼痛，进行身体柔韧性训练，可以帮助缓解这些问题，常见的身体柔韧性训练方法有瑜伽、普拉提等。

3、产后恢复训练的时间和频率

产后恢复训练的时间和频率因人而异，一般建议在产后6-8周开始进行，刚开始可以每周进行1-2次训练，随着身体逐渐恢复，可以逐渐增加训练次数和强度，产妇在进行恢复训练时，应注意听从身体的反馈，避免过度劳累。

4、产后恢复的心态调整

产后恢复不仅仅是生理上的恢复，还包括心理上的调整，新妈妈在进行恢复训练时，应保持积极的心态，相信自己能够战胜困难，逐步恢复健康，家人和社会的支持也是新妈妈顺利进行恢复训练的重要因素。

产后恢复是一个长期的过程，需要新妈妈付出持续的努力，作为产后恢复培训师久，她将继续为广大新妈妈提供专业的指导和帮助，助力她们早日恢复健康，重拾自信。