CBT（认知行为疗法）是一种广泛应用于治疗各种心理健康问题的心理治疗方法，如焦虑、抑郁、强迫症、恐惧症等，CBT的核心理念是，我们的思想（认知）影响我们的情绪和行为，通过改变不健康的思维模式，我们可以改善我们的情绪和行为，简单心理培训CBT是一种旨在帮助个体学习和实践CBT技巧的自我帮助方法。

我们需要了解CBT的基本原理，CBT认为，我们的情绪和行为是由我们的思想驱动的，如果我们认为自己在社交场合一定会出丑，我们就可能会感到焦虑，避免参加社交活动，这就是一个典型的认知-情绪-行为链，CBT的目标就是打破这个链，通过改变我们的思想来改变我们的情绪和行为。

CBT有许多技巧，但我们将重点关注三种：认知重塑、暴露疗法和行为实验。

1、认知重塑：这是一种帮助我们识别和挑战不健康思维模式的技巧，当我们认为自己“一定会失败”时，我们可以问自己：“有什么证据支持这个观点？”“如果我失败了，那意味着什么？”“即使我失败了，会发生什么糟糕的事情？”通过这些问题，我们可以开始挑战我们的消极思维，找到更积极、更现实的角度来看待问题。

2、暴露疗法：这是一种帮助我们面对和克服恐惧和焦虑的技巧，如果我们害怕公开演讲，我们可以先在镜子前练习，然后在家里的朋友或家人面前练习，最后在小型公开场合演讲，每一步都是一个逐渐增加的挑战，帮助我们逐渐适应并克服我们的恐惧。

3、行为实验：这是一种帮助我们测试和验证我们的思维模式的技巧，如果我们认为“人们都会讨厌我”，我们可以设计一个实验，向几个朋友或家人询问他们对我们的看法，如果他们的回答都是积极的，那么我们的思维模式就可能需要调整。

简单心理培训CBT的目标是帮助个体学习和实践这些技巧，以便自我帮助，这可能包括阅读关于CBT的书籍、参加CBT的工作坊或课程、观看CBT的在线教程等，许多CBT应用程序和在线平台也提供了自我帮助工具，如思维记录应用、暴露疗法模拟器等。

需要注意的是，虽然CBT是一种有效的心理治疗方法，但它并不适用于所有人，有些人可能需要其他类型的治疗，如药物治疗、人际关系疗法等，CBT需要时间和实践才能看到效果，不能期待立即看到改变。

简单心理培训CBT是一种强大的自我帮助工具，可以帮助我们理解和改变我们的思维模式，从而改善我们的情绪和行为，通过学习和实践CBT，我们可以更好地应对生活中的挑战，提高我们的心理健康。

如果你正在经历心理健康问题，强烈建议你寻求专业的心理咨询师或心理医生的帮助，他们可以提供个性化的治疗建议，帮助你找到最适合你的治疗方案，寻求帮助是没有任何羞耻的，你并不孤单，总有人愿意帮助你。