不久前，某著名歌手因抑郁轻生的消息震惊网络，这再次引起人们对抑郁症这一隐形杀手的关注。

近日，中国复旦大学、英国剑桥大学等机构的研究人员在《Nature》子刊发表的一项新研究发现，7种健康生活方式有助于大幅降低患抑郁症的风险。

最新研究：7种健康生活方式降低抑郁风险

研究介绍，改变生活方式可预防日益普遍的抑郁症。这项研究旨在调查包括饮酒、饮食、体育锻炼、睡眠、吸烟、久坐行为和社会关系在内的生活方式会导致抑郁症，并研究潜在的神经生物学机制。

研究者对来自UK Biobank的287282名参与者随访9年，使用多变量Cox模型证明7种生活方式因素和综合生活方式评分对抑郁症的保护作用。

结合197344名参与者的遗传风险和生活方式类别，研究者发现健康的生活方式降低了具有不同遗传风险的人群患抑郁症的风险。其中，健康睡眠（每晚睡7至9小时）抑郁症风险降低22%；健康饮食抑郁症风险降低6%；不吸烟抑郁症风险降低20%；适度饮酒抑郁症风险降低11%；频繁的社会联系抑郁症风险降低18%；不久坐抑郁症风险降低13%；定期体育锻炼抑郁症风险降低14%。

研究人员还证实了生活方式和抑郁症之间的因果关系。比如广泛的大脑区域和外周生物标志物与生活方式有关，包括苍白球、中央前皮层、甘油三酯和C反应蛋白。

研究最后指出，坚持健康的生活方式有助于预防抑郁症。

抑郁症不是“矫情” 需要规范治疗

抑郁症，一个看起来离我们很远却又真实存在的一种精神疾病，患病率逐年上升。根据世卫组织的数据显示，2017年全球有3.4亿人患有抑郁症，这一数字比2005年增长了18.4%。与此同时，抑郁症也成为了导致残疾的第二大疾病，仅次于心血管疾病。

根据2024的一项研究数据，中国抑郁症的终生患病率（在一生当中得过抑郁症的患者所占总人口比率）为6.8%，12个月患病率（12个月内得过抑郁症的患者所占总人口比率）为3.6%。照此计算，超过9500万中国人一生当中得过抑郁症。

而抑郁症的三大主要症状为情绪低、兴趣减低、精力及行为减少。

很多人认为抑郁症是娇气、矫情、抗压能力差的表现，其实抑郁症本质上是一种疾病，需要规范的治疗。

总之，抑郁症绝对不是“矫情”，也不是“富贵病”。想要远离抑郁症，一方面要保持健康的生活方式，另一方面，如果不幸患上了抑郁症，要接受规范的治疗。