俯卧撑对腰部有好处吗俯卧撑塌腰怎么办(1)做好动作俯卧撑塌腰最主要的就是动作没做好，动作做好了，塌腰问题基本就能解决了。保持腰部动作的用力要点是俯卧撑过程要收紧腹肌，感觉要受别人一拳一样;夹紧臀部，两腿紧靠绷直。保持头到脚成一条直线。但是很多人看不到自己的动作，不确定自己做的对不对，所以可以侧面对着镜子练习，或者叫朋友在旁边看着，也可以拍照记录。当动作做对后，要记住发力的感觉，以后按照这样的动作练习即可。(2)强化核心肌群力量按照标准动作做了几个又不由自主的塌腰了，那就是核心力量太弱的原因。核心力量也可以简单的说是腰部腹部肌群的力量。这时候要增加核心肌群训练计划，增加腰腹力量。平板支撑就是一个很好的方法。(3)简易俯卧撑做起如果实在塌腰厉害，那么宁可少做，做的强度低点，也不能按照错误的方法进行。做不了标准俯卧撑，可以从简易俯卧撑做起，比如墙壁俯卧撑、上斜俯卧撑、跪式俯卧撑、半俯卧撑等，等身体素质上来了，再逐渐增加难度。俯卧撑对腰部有好处吗女俯卧撑后腰需要用力。1、俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果。2、在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。3、俯卧撑主要锻炼的肌肉群肱三头肌，同时还锻炼三角肌前束、前锯肌和喙肱肌及身体的其他部位。其主要作用是提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量。做俯卧撑对腰椎有好处吗做俯卧撑的时候腰疼是腰部的肌肉酸疼。长期猛烈的做俯卧撑其实容易造成腰肌劳损！也就是用腰过度。经常做俯卧撑的朋友要注意，做俯卧撑之前要热身，也就是让肌肉预热，不要直接做，那样很容易拉伤腰部。俯卧撑对腰部肌肉有益吗1、锻炼肌肉可以隔天做因为在做俯卧撑的过程中，由于肌肉中的肌肉纤维承受不住这种持续的发力会发生断裂，断裂有利于肌肉的生长，但需要一定的时间去修补和加固。一般情况而言，同一块肌肉的训练需要间隔两天以上，因此要想锻炼出胸肌和腹肌的人群最好是两天或三天做一次俯卧撑。2、强身健体可以天天做天天做俯卧撑可以锻炼人的平衡和支撑能力，而且还可以使人的中枢神经系统的机能得到改善，能够提高关节的灵活性，还能够使韧带变得更牢固，天天做俯卧撑可以强健体魄，对身心发展都是有益的。3、每天做多少俯卧撑合适一般情况而言，初学者最开始练俯卧撑的时候不宜太多，适应了节奏之后可以慢慢增加训练的强度，有专家表示一般人可以每天做30个俯卧撑，如果锻炼者觉得难度太小，那么他可以根据自身的情况酌情增加，原则是身体能承受住这样的强度。4、俯卧撑什么时候做好人体力量、激素和各种反应最好的时间是每天的下午4点左右，因此俯卧撑在这个时间段做是最好的，但由于绝大多数人这个时间都没有空，所以早上8点之前也可以做这项运动，这个时间可以空腹做有利于减肥。晚上的8-9点也可以做俯卧撑，它可以帮助人体更好地进入睡眠状态。扩展资料：一、俯卧撑简介：俯卧撑（英文：push-up；Press-up。中国大陆称作俯卧撑，中国台湾地区称作伏地挺身，港澳地区称作掌上压），常见的健身运动有助于增加胸大肌锻炼效果 。在日常锻炼和体育课上，特别是在军事体能训练中是一项基本训练。俯卧撑主要锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。是很简单易行却十分有效的力量训练手段。初学者练习俯卧撑可以进行两组，每组15到20下；有一定基础的运动者则可做3组，每组20下；高水平人士可以尝试4组30到50下的俯卧撑锻炼。二、俯卧撑注意事项：1、要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。2、根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。3、要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。4、老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。5、俯卧撑为重力训练，长期做俯卧撑容易对指关节（拳式）、腕关节（掌式）和肩关节造成较大的压力和冲击，引发以上部分疼痛和受损，所以平时需对这些关节多加保养。俯卧撑会对腰有什么副作用腰围粗是因为腰腹部的脂肪堆积，做您说的慢跑运动是可以消耗脂肪的，当然前提是慢跑时间要在40分钟以上，这样才能消耗脂肪以给机体供能。

30个仰卧起坐和俯卧撑对于消耗脂肪来说效果并不理想，但是可以紧致腹部肌肉，从外观上来说是可以减腰围的。

也就是说，如果想减腰围的话，应以慢跑为主，仰卧起坐和俯卧撑辅之。这样效果更佳。 俯卧撑对腰部有无好处俯卧撑是最为常见的锻炼方式之一，由于不需要任何器材即可锻炼，因此在全球范围内都十分流行。通过俯卧撑，不仅能提高上肢、胸部、腰背和腹部的肌肉力量，而且还能在一定程度上反映人的身体素质情况。那么，能做多少个俯卧撑算身体好？肌肉锻炼有什么好处？快来一起看看吧！正常人能做多少个俯卧撑？我们首先来了解一下俯卧撑的正确动作：身体必须保持从肩膀到脚踝成一条直线，双臂应该放在胸部位置，两手相距略宽于肩膀。做俯卧撑时，应该用2到3秒时间来充分下降身体，最终胸部距离地面应该是2到3厘米距离左右；然后，要马上用力撑起，回到起始位置。以20-29岁的青年为例，男性能一分钟做17-29个标准俯卧撑，女性能一分钟做12-22个标准俯卧撑属于正常水平；而30-39岁的中年人，男性正常标准为一分钟13-24个，女性则是一分钟10-21个。如果低于这个标准，或许你就要检讨一下自己并加强锻炼了。做俯卧撑有什么好处？俯卧撑属于肌肉锻炼运动，讲求爆发力和持久力，可以锻炼上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。不少人认为，运动锻炼应该以慢跑、游泳等有氧运动为主，基本很少进行俯卧撑等的肌肉锻炼，但其实，做俯卧撑有着不少的好处。俯卧撑对发展平衡和支撑能力可起重要作用。可以改善中枢神经系统，有益于骨的坚实，关节的灵活，韧带的牢固，肌肉的粗壮及弹性，同时能加速血液循环，增大肺活量，促进生长发育，提高运动能力。此外，俯卧撑并非肌肉男的专利，女性，特别较为虚弱存在气血不足现象的女性，进行俯卧撑等的肌肉锻炼更有必要。广东省第二中医院副主任中医师黄汉超在此前采访中表示，女性如果想通过运动锻炼改善气血不足的现象，俯卧撑等的肌肉锻炼也是必不可少的，“肌肉涵盖的毛细血管比普通脏器要更多，当人们肌肉发达，肌肉力量足够的时候，肌肉可以作为一个气血的储备。因此，要想调理气血不足，当结束游泳、慢跑等有氧运动后，可以做一些深蹲、俯卧撑或是哑铃等器械的锻炼，使我们四肢逐渐强壮起来，这样对储存气血十分有帮助。”做俯卧撑对腰部有伤害吗腰椎间盘突出的患者，可以做俯卧撑，但是建议最好是适当的做，不要过量运动，以免对腰部造成较大负担，对于腰椎间盘突出的患者来说，其实最适宜的运动，始终还是游泳或者吊单杠之类的运动，能够有助于加强腰部的肌肉力量，维持脊柱的稳定性。