建议除周末以外很难抽时间运动的人每天进行1运动量的运动，周末进行略微吃力（6梅脱）的运动，每天90分钟连续两天。科学认识体重是一门学问。合理评价体重应包括三个方面：实际体重、体脂、体型。体重超标与体脂超标是两个概念，有些体育运动员体重过重，但超标的是体内肌肉；体重达标也不能反映体脂的真实情况，标准体重也可能伴有体脂率远超上限。
为了让体重更稳定，睡个好觉是很重要的。胖可以说是这个时代人人避之不及的问题。平时我们难得见面的亲朋好友，往往一见面开口的句话就是你怎么瘦了，或者是你怎么胖了，但是运动越来越少。我们发现舌尖上的浪费很快就变成了腰围上的负担，同时还有各种各样的现成食品，这些食品里面都含有很多隐藏的糖分、淀粉。与此同时你会发现中国人比较喜欢大吃大喝，对吗，过量的食物进入到人体之后，就会超过我们的生理需要。
体重管理师证报考对象：
1、有志于从事体重控制管理、健康教育、健康咨询、健康指导、健康管理的人员。
2、体育教育卫生系统老师及相关工作人员。
3、学校和医院保健室、社区健身指导站、健身行业、减肥行业、养生行业、美容行业、保健行业、餐饮行业等从业人员。
4、家庭成员或本人有体重控制管理需求的人员。
5、家庭成员或本人患肥胖合并慢病的人员。
6、家庭有肥胖、、等慢病家族遗传史的人员
体重管理师证报考流程：
1. 挑选靠谱的报名机构报名
2. 提交报名信息，缴纳报名费用
3. 修完学校所规定的课程，参加线上网考，
4. 成绩合格，下发证书
考证的好处：
1：本证书是学员经过认真学习和考试获取的能力凭证
2：能证明你在该领域具有一定资历以及水平，是技术优异的象征
3：是学习能力和实践能力的成果展示
4：是用人单位对学员进行能力考评，并培养、任用的重要参考依据提升形象
5：塑造自身形象，提升社会地位，获得更具有竞争力的从业优势和高薪收入创造更有利条件
6：同样条件下，有证的应聘者，往往优先录取，工资更高
7 : 让你的客户，你的学员更加信赖你，更愿意选择你
