虚证体质是指人体机能功能不全，体质偏虚，其特征是脏腑功能低下，体质虚弱，容易出现乏力、易疲劳、免疫力下降等现象，要调理好这种体质，就需要我们从饮食和生活习惯两方面入手。

我们应该保证充足的睡眠，因为良好的作息可以改善人体的机能状态，提高抵抗力，应该多吃一些易于消化的食物，如蔬菜、水果、全谷类食物等，这些食物可以帮助我们补充必要的营养素，维持身体正常的新陈代谢，适当的运动也有助于改善虚证体质，可以选择散步、瑜伽、太极拳等低强度运动，既有助于保持身体健康，又能够促进血液循环，增强体质。

虚证体质的调理需要我们在日常生活中做好饮食和生活习惯的调整，只有这样，我们才能真正达到调理好体质，保持健康的效果。